इन डंबल एक्सरसाइज की मदद से बड़े ट्राइसेप्स बनाने में आपकी मदद करें

ट्राइसेप डंबल वर्कआउट- ये वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज आपके ट्राइसेप्स को मजबूत और बड़ा करेंगी, जिससे आपको बड़े, मजबूत आर्म्स बनाने में मदद मिलेगी।

जबकि बाइसेप्स और डम्बल पीनट बटर और जेली की तरह एक दूसरे के पूरक हैं, यह महत्वपूर्ण है कि अपने दिन के अगले दिन को नज़रअंदाज़ न करें। यदि आप एक मजबूत शरीर चाहते हैं, तो ट्राइसेप डंबेल वर्कआउट आपको अपनी बाहों का विस्तार करने में मदद करेगा - ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आपकी बांह की दो-तिहाई मांसपेशियों को शामिल करते हैं, जिससे वे आपके बाइसेप्स से बड़ी और अधिक महत्वपूर्ण हो जाती हैं।

आपका ट्राइसेप्स कौन सा मांसपेशी है?

आपकी ट्राइसेप्स तीन अलग-अलग मांसपेशियों से बनी होती है जो आपकी कोहनी को आपके कंधों से जोड़ती है। वे एक उत्कृष्ट कोहनी स्ट्रेचर हैं, जिसका अर्थ है कि आपकी कोहनी का विस्तार करने वाला कोई भी व्यायाम आपके ट्राइसेप्स को भी फैलाएगा।

ट्राइसेप्स में तीन "सिर" शामिल हैं - इसलिए नाम; लंबा अंत, मध्य अंत, और पार्श्व अंत। ट्राइसेप्स का लंबा और पार्श्व सिर सतही मांसपेशियां हैं, और जब आप ट्राइसेप्स को वज़न के साथ प्रशिक्षण देना शुरू करते हैं तो वे मांसपेशियां होती हैं।

यद्यपि औसत दर्जे का सिर हाथ के भीतर दब जाता है, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि दिखाई देने वाली मांसपेशी। यह संपूर्ण ट्राइसेप्स मांसपेशी समूह के लिए एक स्थिर तंत्र के रूप में कार्य करता है। TRICEP वर्कआउट के फायदों में निम्नलिखित शामिल हैं:

गतिविधि की प्रकृति के कारण, आपके सिर के डम्बल डम्बल के साथ थर्मल इन्सुलेशन तेजी से विकसित होने वाले मांसपेशियों में सहायता करेंगे।

अपनी यात्रा की मांसपेशियों को कम करने के अतिरिक्त लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• कंधे और कोहनी के जोड़ की स्थिरता में सुधार।
• आप ट्रकों को उठाने और धकेलने में सक्षम होंगे।

शारीरिक रूप से, अधिक कठिन कठिनाइयाँ विभिन्न प्रकार के वर्कआउट में आपके प्रदर्शन को बढ़ावा देंगी, जिसमें अर्थहीन चित्र, बोझ और पैडल शामिल हैं।

इसके अतिरिक्त, आपको महंगे जिम या बॉक्स की आवश्यकता नहीं होगी। डम्बल के साथ ट्राइसेप्स हर जगह किया जा सकता है जहां एक मामूली लेकिन चुनौतीपूर्ण वजन के डंबल की उपलब्धता होती है।

डंबेल ट्राइसेप्स व्यायाम क्या हैं?

बड़े, मजबूत हथियार बनाने के लिए ये तीन महत्वपूर्ण बारबेल अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने अगले कसरत में एकीकृत कर सकते हैं। प्रथम। ट्राइसेप्स विस्तार

सिर का विस्तार करना सबसे लोकप्रिय भारोत्तोलन अभ्यासों में से एक है। थ्रेडहेड वे आपके ट्राइसेप्स को फुलाएंगे और अपने कर्तव्यों का पालन करेंगे।

इस आंदोलन को करने के दो तरीके हैं: बैठो या खड़े रहो - दोनों समान रूप से प्रभावी हैं। यह वैरिएंट सिटिंग बनाने की प्रक्रिया है:

एक बेंच या कुर्सी पर बैठकर और अपने सिर के पीछे दोनों हाथों में डंबल पकड़कर शुरुआत करें। आश्वस्त करें कि आप कुछ दोहराव के लिए डम्बल को स्वतंत्र रूप से ऊपर और नीचे ले जा सकते हैं।

1. अपने हाथ ऊपर करके, आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए।

2. अपने शरीर को कस लें और एक सीधा ऊपरी शरीर बनाए रखें।

3. दोनों हाथों से डंबल को तब तक उठाएं जब तक कि आपकी बाहें लगभग पूरी तरह से खिंच न जाएं।

4. एक संक्षिप्त विराम के बाद, धीरे-धीरे डंबल को शुरुआती स्थिति में कम करें।

कुल तीन सेटों के लिए आंदोलन को 6-12 बार दोहराएं। आप दोनों बाजुओं के पिछले हिस्से में जलन महसूस करेंगे। 2. ट्राइसेप्स का किकबैक

एक डंबल किकबैक कई तरीकों से किया जा सकता है, जिसमें एक बेंच, एक हाथ या दोनों हाथ एक साथ शामिल हैं। आप जो भी चुनते हैं वह पूरी तरह आप पर निर्भर है।

हम इस उदाहरण में स्टैंडिंग ट्राइसेप्स किकबैक पर ध्यान देंगे।

यह काम किस प्रकार करता है:

1. प्रत्येक हाथ से एक डम्बल पकड़ें। सुनिश्चित करें कि वे शुरू करने के लिए अत्यधिक भारी नहीं हैं, लेकिन आवश्यकतानुसार समायोजित करें।

2. अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें और अपने घुटनों को मोड़ें।

3. हिप 45 डिग्री पर टिका है और अपनी पीठ को सीधा रखें, आपके शरीर को जमीन के समानांतर, और आपकी बाहों को आपके शरीर के करीब रखें।

4. अपने अग्रभाग को बढ़ाएं और वापस लें।

5. आपको ट्राइसेप्स मसल्स में हलचल महसूस होनी चाहिए, क्योंकि यह आपके शरीर का एकमात्र क्षेत्र है जिसे हिलना चाहिए।

आप अपने पैरों और बाहों को बेंच पर टिकाकर, अपने आप को सहारा देने के लिए एक बेंच का उपयोग कर सकते हैं। जबकि आंदोलन अनिवार्य रूप से समान है, यह संस्करण आपको स्थायी विविधताओं की तुलना में अधिक संख्या में प्रतिनिधियों के लिए "किकबैक" से अधिक वजन अर्जित करने में सक्षम बनाता है।

ट्राइसेप

इसके अतिरिक्त, आपको इस ट्रिप वेट वर्कआउट के लिए एक बेंच तक पहुंच की आवश्यकता होगी। आंदोलन को खोपड़ी कोल्हू के रूप में भी जाना जाता है और इसे बार के साथ या केवल डंबेल के साथ किया जा सकता है।

1. एक बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटें, हथेलियाँ नीचे और बाहें छत की ओर हों, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े हुए।

2. वजन उठाने के लिए अपनी कोहनी बढ़ाएं।

3. एक ब्रेक के बाद, क्रिया और वजन पर नियंत्रण बनाए रखते हुए सावधानीपूर्वक प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

4. एक सीधी ऊपरी भुजा बनाए रखें और कोहनियों को बंद करने से बचें।

5. वांछित के रूप में सेट और प्रतिनिधि की संख्या बढ़ाएं।

आपकी कोहनी स्वाभाविक रूप से बाहर की ओर इशारा करेगी, इसलिए उन्हें अंदर की ओर रखें। इसके अतिरिक्त, व्यायाम अन्य डम्बल ट्राइसेप्स वर्कआउट की तुलना में कलाई पर कम तनाव डालता है, अगर आपको तनाव या चोट है तो यह आदर्श बनाता है।

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